頭痛について

頭痛と水分補給の関係：知っておきたい頭痛対策

「最近、頻繁に頭痛がする…」と感じている方も多いのではないでしょうか。頭痛の原因は様々ですが、実は水分不足が原因の一つであることをご存知ですか？

なぜ水分不足で頭痛が起きるの？

私たちの体は約60％が水分でできています。水分が不足すると、血液がドロドロになり、血流が悪くなります。血流が悪くなると、脳への酸素供給がスムーズに行われなくなり、頭痛が起こるのです。

水分不足による頭痛の特徴

• ズキズキとした痛み: 片頭痛のような、脈打つような痛みを感じることがあります。
• 悪心、嘔吐: 頭痛と同時に、吐き気や嘔吐を伴うこともあります。
• 集中力の低下: 脱水状態になると、脳の働きが鈍り、集中力が低下することもあります。

水分不足による頭痛を防ぐために

• こまめな水分補給: 喉が渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。
• 1日1.5～2リットルの水分摂取: 体格や活動量によって必要な水分量は異なりますが、1日1.5～2リットルの水分摂取を心がけましょう。
• カフェインの摂りすぎに注意: コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、かえって水分不足を招くことがあります。
• 経口補水液も有効: 激しい運動後など、大量の汗をかいた時は、経口補水液で水分と塩分を補給すると効果的です。

水分補給におすすめの飲み物

• 水: 最も基本的な水分補給としておすすめです。
• 麦茶: ノンカフェインでミネラルも豊富に含まれているのでおすすめです。
• スポーツドリンク: 運動後や汗をかいたときに、水分と塩分を同時に補給できます。

注意点

• 頭痛が続く場合: 水分補給をしても頭痛が改善されない場合は、他の原因が考えられます。早めに医療機関を受診しましょう。
• 個人差があります: 上記は一般的な情報であり、個人差があります。ご自身の体と相談しながら、適切な水分補給を行いましょう。

まとめ

頭痛と水分不足は密接な関係があります。こまめな水分補給を心がけることで、頭痛を予防できる可能性があります。もし、頻繁に頭痛に悩まされている方は、一度水分摂取を見直してみてはいかがでしょうか。

 

参照：https://news.yahoo.co.jp/articles/d48a7b1c4ad0eb1ed027f44e808745aab3dd8103